Jak si užít pěší turistiku aneb chůzí k lepší imunitě

1. Kvalitní obuv
2. Oblečení
3. Batoh
4. Jídlo a pití
5. Trekové hole
6. Správná technika chůze
7. Protažení svalů

Všimli jste si, že se turisté často usmívají a šíří kolem sebe dobrou náladu? Pohyb na čerstvém vzduchu nám totiž kromě vyplavených endorfinů přináší mnoho dalších benefitů. Upravuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a krevního cukru. Kromě pozitiv pro naše tělo pomáhá také našemu duševnímu zdraví, protože chůze v přírodě je nejlepší prevencí depresí a stavu úzkosti. Celkově nám tak posiluje imunitu.

Před každou túrou bychom měli zvážit terén, roční období a vlastní kondici. Dále je dobré dodržet několik doporučení, abychom si výlet co nejvíce užili. Tipy na turistické výlety můžete najít zde.

Kvalitní obuv

Pořiďte si pořádné nepromokavé turistické boty, které pevně zašněrujte. Treková obuv vás ochrání před vznikem puchýřů, vyvrtnutí kotníku a pádu. Obuv by měla být rozšlápnutá, abyste nepodnikli túru v botách, na které vaše nohy nejsou zvyklé. Nezapomeňte na kvalitní ponožky a vezměte si s sebou pro jistotu i rezervní, aby byly vaše nohy po celou dobu v suchu.

Treková obuv JAVA	Treková obuv CXS GO-TEX MOUNT COOK	Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH	Trekové sandály Sunset

Oblečení

Nejlepší je zvolit několik vrstev oblečení, tzv. systém vrstvení. Tento princip oblékání má však svá pravidla, která je třeba dodržet. Tak zajistíte, že budete v suchu, teple a pohodlí za každého počasí. Nezapomeňte si také přibalit čepici, která vás ochrání proti slunci a pevnou pláštěnku.

Pánské tričko Merino Rise	Pánská fleecová mikina Jacket	Dámská softshellová bunda JN137	Funkční bandana MB6530

Batoh

Nenoste příliš těžký batoh. Vezměte si jen potřebné věci a zbytečnosti nechte doma. Batoh ponesete po celou dobu na zádech, volte proto spíše jeho odlehčenou turistickou variantu a pořádně si vyzkoušejte, jestli vám sedí. Obecně platí pravidlo, že byste neměli nosit větší zátěž než je 1/3 vaší tělesné hmotnosti.

Turistický batoh TRAIL	Turistický batoh MOUNTAIN	Turistický batoh GALAXY

Jídlo a pití

Před túrou je dobré nejíst nic tučného a nepít alkohol. Svačina na výlet by měla být lehká, aby nezatěžovala zažívání. Nezapomeňte na zeleninu, ovoce a hlavně dostatek tekutin. Nejlepší je čistá voda s citronem. Pijte pravidelně, i když nemáte žízeň, zvláště při vysokých teplotách.

Při náročném a obzvláště při vícedenním treku myslete i na možné suplementy. Výbornou variantou mohou být BCAA, což jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, obsahují esenciální aminokyseliny, které musí být přijímány v potravě, protože si je organismus nedokáže sám vytvořit​​. Tyto suplementy jsou určeny k zlepšení výkonu, ochraně svalové hmoty před odbouráváním a podpoře zotavení. Obsahují optimální dávku aminokyselin obohacenou o vitamín B6, což podporuje jejich vstřebávání​​. Kromě toho BCAA ve vysokém anabolickém poměru zabraňují úbytku svalové hmoty a podporují regeneraci, což je nezbytné při fyzicky náročném treku​​. Dále také podporují růst svalové hmoty a přispívají k jejímu udržení při náročném tréninku nebo dietě, kdy je ohrožena katabolismem​. Z tohoto důvodu je užívání BCAA důležité pro dlouhodobé trekové expedice, které mohou být fyzicky náročné a mohou ohrozit svalovou hmotu​​. Zdroj: Pilulka.cz.

Trekové hole

S holemi zapojíte při chůzi celé tělo a spálíte více kalorií. Můžete je zkracovat a prodlužovat podle toho, zda půjdete do kopce nebo z kopce. Pomáhají udržet rovnováhu a snižují zatížení kloubů. V kombinaci se správnou technikou chůze se díky nim vyvarujete bolesti kolen, která se někdy po dlouhé túře objeví. Nicméně i trekové hole by měly splňovat kvalitu. Jak váhu, zpracování, rukojeti, tak například i odpružení. Se správným výběrem holí vám může pomoci srovnávací web recenzer.cz.

Správná technika chůze

Na začátku výletu zvolte mírnější tempo, které můžete postupně zvyšovat. Nejdříve vykračuje pata, potom ploška chodidla a nakonec prsty. Vyvarujte se takové chůze, při které se vyvracejí nohy ven. Při výstupu na kopec zkraťte krok a přitom se snažte udržet stejný rytmus. Při chůzi z kopce používejte techniku šikmého scházení, ulevíte kolenům a zároveň předejdete uklouznutí a případnému výronu kotníku.

Protažení svalů

Před turistikou i po ní se nezapomeňte protáhnout, aby vás v následujících dnech nebolelo celé tělo. Vaše nohy vám poděkují, když jim po túře dopřejete v krátkých intervalech sprchu střídavě teplou a studenou vodou.


Nyní již nic nebrání tomu vyrazit ven a pořádně si pěší túru užít!