Vážení zákazníci, z technických důvodů systému může dojít k prodloužení termínů dodání u Vašich objednávek. Na nápravě pracujeme. Omlouváme se a děkujeme za pochopení.
Ještě nejste naším registrovaným zákazníkem? Zaregistrujte se a získejte zdarma e-book, který Vám pomůže udržet oblečení stále jako nové.
Zákaznická podpora
+420 608 330 123
(Po-Pá, 7-15:30)
obchod@dobrytextil.cz
Potisk a výšivka
+420 739 054 455
(Po-Pá, 7-15:30)
potisk@dobrytextil.cz
K tomuto nákupu získáváte
DOPRAVU ZDARMA

Poradna 6. 4. 2021

Jak si užít pěší turistiku aneb chůzí k lepší imunitě

Chodíte rádi na túry? Turistika a chůze obecně  je náš nejpřirozenější pohyb. Nejenom že prospívá našemu zdraví, ale obohacuje nás také o nezapomenutelné zážitky a krásné pohledy na krajinu kolem nás. Aktuální studie dokazují, že pomocí chůze můžete i zhubnout. Aby byl ale turistický výlet pro nás radostí, měli bychom dodržovat několik zásad.


  1. Kvalitní obuv
  2. Oblečení
  3. Batoh
  4. Jídlo a pití
  5. Trekové hole
  6. Správná technika chůze
  7. Protažení svalů

Všimli jste si, že se turisté často usmívají a šíří kolem sebe dobrou náladu? Pohyb na čerstvém vzduchu nám totiž kromě vyplavených endorfinů přináší mnoho dalších benefitů. Upravuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a krevního cukru. Kromě pozitiv pro naše tělo pomáhá také našemu duševnímu zdraví, protože chůze v přírodě je nejlepší prevencí depresí a stavu úzkosti. Celkově nám tak posiluje imunitu.

Před každou túrou bychom měli zvážit terén, roční období a vlastní kondici. Dále je dobré dodržet několik doporučení, abychom si výlet co nejvíce užili.


Kvalitní obuv

Pořiďte si pořádné nepromokavé turistické boty, které pevně zašněrujte. Treková obuv vás ochrání před vznikem puchýřů, vyvrtnutí kotníku a pádu. Obuv by měla být rozšlápnutá, abyste nepodnikli túru v botách, na které vaše nohy nejsou zvyklé. Nezapomeňte na kvalitní ponožky a vezměte si s sebou pro jistotu i rezervní, aby byly vaše nohy po celou dobu v suchu.

Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset
Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GO-TEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset


Oblečení


Nejlepší je zvolit několik vrstev oblečení, tzv. systém vrstvení. Tento princip oblékání má však svá pravidla, která je třeba dodržet. Tak zajistíte, že budete v suchu, teple a pohodlí za každého počasí. Nezapomeňte si také přibalit čepici, která vás ochrání proti slunci a pevnou pláštěnku.

Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530
Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530

Batoh

Nenoste příliš těžký batoh. Vezměte si jen potřebné věci a zbytečnosti nechte doma. Batoh ponesete po celou dobu na zádech, volte proto spíše jeho odlehčenou turistickou variantu a pořádně si vyzkoušejte, jestli vám sedí. Obecně platí pravidlo, že byste neměli nosit větší zátěž než je 1/3 vaší tělesné hmotnosti.

Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR
Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR

Jídlo a pití

Před túrou je dobré nejíst nic tučného a nepít alkohol. Svačina na výlet by měla být lehká, aby nezatěžovala zažívání. Nezapomeňte na zeleninu, ovoce a hlavně dostatek tekutin. Nejlepší je čistá voda s citronem. Pijte pravidelně, i když nemáte žízeň, zvláště při vysokých teplotách.

Při náročném a obzvláště při vícedenním treku myslete i na možné suplementy. Výbornou variantou mohou být BCAA, což jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, obsahují esenciální aminokyseliny, které musí být přijímány v potravě, protože si je organismus nedokáže sám vytvořit​​. Tyto suplementy jsou určeny k zlepšení výkonu, ochraně svalové hmoty před odbouráváním a podpoře zotavení. Obsahují optimální dávku aminokyselin obohacenou o vitamín B6, což podporuje jejich vstřebávání​​. Kromě toho BCAA ve vysokém anabolickém poměru zabraňují úbytku svalové hmoty a podporují regeneraci, což je nezbytné při fyzicky náročném treku​​. Dále také podporují růst svalové hmoty a přispívají k jejímu udržení při náročném tréninku nebo dietě, kdy je ohrožena katabolismem​. Z tohoto důvodu je užívání BCAA důležité pro dlouhodobé trekové expedice, které mohou být fyzicky náročné a mohou ohrozit svalovou hmotu​​. Zdroj: Pilulka.cz.


Trekové hole

S holemi zapojíte při chůzi celé tělo a spálíte více kalorií. Můžete je zkracovat a prodlužovat podle toho, zda půjdete do kopce nebo z kopce. Pomáhají udržet rovnováhu a snižují zatížení kloubů. V kombinaci se správnou technikou chůze se díky nim vyvarujete bolesti kolen, která se někdy po dlouhé túře objeví. Nicméně i trekové hole by měly splňovat kvalitu. Jak váhu, zpracování, rukojeti, tak například i odpružení. Se správným výběrem holí vám může pomoci srovnávací web recenzer.cz.


Správná technika chůze


Na začátku výletu zvolte mírnější tempo, které můžete postupně zvyšovat. Nejdříve vykračuje pata, potom ploška chodidla a nakonec prsty. Vyvarujte se takové chůze, při které se vyvracejí nohy ven. Při výstupu na kopec zkraťte krok a přitom se snažte udržet stejný rytmus. Při chůzi z kopce používejte techniku šikmého scházení, ulevíte kolenům a zároveň předejdete uklouznutí a případnému výronu kotníku.


Protažení svalů

Před turistikou i po ní se nezapomeňte protáhnout, aby vás v následujících dnech nebolelo celé tělo. Vaše nohy vám poděkují, když jim po túře dopřejete v krátkých intervalech sprchu střídavě teplou a studenou vodou.


Nyní již nic nebrání tomu vyrazit ven a pořádně si pěší túru užít!

K produktu doporučujeme 4

SKLADEM v úterý 18. 6. u vás
103 Kč
Detail

SKLADEM v úterý 18. 6. u vás
1 704 Kč
Detail

SKLADEM v úterý 18. 6. u vás
113 Kč
Detail
Sami nosíme

SKLADEM v úterý 18. 6. u vás
105 Kč
Detail

Líbil se vám článek?
Sdílejte jej s přáteli

Rubrika

Jak se obléct? Poradna



Magda Trefílková
Autor článku
Magda Trefílková
Autor článku
Magda Trefílková

Obsahovému marketingu se věnuji již řadu let a baví mě na něm jeho rozmanitost a schopnost vyvolávat v lidech emoce. Zajímavá témata pro firemní blog a sociální sítě hledám všude kolem sebe, třeba při mých oblíbených toulkách přírodou.



Komentáře

Zatím žádné názory


Napsat komentář





Články, které by vás mohly zajímat 9

Psychologie barev - Jak nás barvy ovlivňují?

Psychologie barev - Jak nás barvy ovlivňují?

Barvy mají mnohem větší význam, než by se na první pohled zdálo – nejenže dotváří celkový estetický dojem, ale zásadně…

Číst více

Co vám nesmí letošní jaro chybět v šatníku?

Co vám nesmí letošní jaro chybět v šatníku?

Také se těšíte na teplé sluneční paprsky, které vás na jaře zahřejí na těle i na duši? A chcete je přivítat v novém…

Číst více

Co si obléct na jógu?

Co si obléct na jógu?

Je cvičení jógy vaším způsobem, jak si příjemně zacvičit a protáhnout své tělo nebo rovnou celou životní filosofií? Pro…

Číst více

Jak prodloužit životnost oblečení ve vašem šatníku?

Jak prodloužit životnost oblečení ve vašem šatníku?

Stává se vám, že nové oblečení dlouho nevydrží? Ztrácí svou barvu, srazí se, vytahá se nebo je jinak opotřebené?…

Číst více

Jak vyčistit skvrny od rajčat?

Jak vyčistit skvrny od rajčat?

Rajčata patří mezi nejoblíbenější zeleninu. V létě jsou sladká, voňavá a osvěžující. Hodí se do salátů, jsou skvělé ke…

Číst více

Ekologické praní? Jednoduché, účinné a šetrné především k vám

Ekologické praní? Jednoduché, účinné a šetrné především k vám

Možná už jste toho o ekologickém praní slyšeli víc než dost, ale zatím jste neměli odvahu některý z eko prostředků…

Číst více

Jak kombinovat barvy oblečení?

Jak kombinovat barvy oblečení?

Máte rádi barevné outfity, ale nejste si jistí, zda se k sobě barvy hodí? Máme jednoduchý návod, jak sladit různé…

Číst více

Jak se obléct do deště?

Jak se obléct do deště?

Prší a vy přesto musíte ven? Bojíte se, že vás déšť zastihne během procházky přírodou? Buďte připravení a zůstaňte v…

Číst více

Jak nosit čepici?

Jak nosit čepici?

Jsou čepice vaším oblíbeným módním doplňkem? Nebo máte pocit, že vám žádná na hlavě nesluší? Může to být špatným…

Číst více