Ještě nejste naším registrovaným zákazníkem? Zaregistrujte se a získejte zdarma e-book, který Vám pomůže udržet oblečení stále jako nové.
Zákaznická podpora
+420 608 330 123
(Po-Pá, 7-15:30)
Potisk a výšivka
+420 739 054 455
(Po-Pá, 7-15:30)
Nakupte ještě za 2 000 Kč
a dopravu máte zdarma
0 0 Kč
s DPH

Poradna 6. 4. 2021

Jak si užít pěší turistiku aneb chůzí k lepší imunitě

Chodíte rádi na túry? Turistika a chůze obecně  je náš nejpřirozenější pohyb. Nejenom že prospívá našemu zdraví, ale obohacuje nás také o nezapomenutelné zážitky a krásné pohledy na krajinu kolem nás. Aby byl ale turistický výlet pro nás radostí, měli bychom dodržovat několik zásad.


  1. Kvalitní obuv
  2. Oblečení
  3. Batoh
  4. Jídlo a pití
  5. Trekové hole
  6. Správná technika chůze
  7. Protažení svalů

Všimli jste si, že se turisté často usmívají a šíří kolem sebe dobrou náladu? Pohyb na čerstvém vzduchu nám totiž kromě vyplavených endorfinů přináší mnoho dalších benefitů. Upravuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a krevního cukru. Kromě pozitiv pro naše tělo pomáhá také našemu duševnímu zdraví, protože chůze v přírodě je nejlepší prevencí depresí a stavu úzkosti. Celkově nám tak posiluje imunitu.

Před každou túrou bychom měli zvážit terén, roční období a vlastní kondici. Dále je dobré dodržet několik doporučení, abychom si výlet co nejvíce užili.


Kvalitní obuv

Pořiďte si pořádné nepromokavé turistické boty, které pevně zašněrujte. Treková obuv vás ochrání před vznikem puchýřů, vyvrtnutí kotníku a pádu. Obuv by měla být rozšlápnutá, abyste nepodnikli túru v botách, na které vaše nohy nejsou zvyklé. Nezapomeňte na kvalitní ponožky a vezměte si s sebou pro jistotu i rezervní, aby byly vaše nohy po celou dobu v suchu.

Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset
Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset


Oblečení


Nejlepší je zvolit několik vrstev oblečení, tzv. systém vrstvení. Tento princip oblékání má však svá pravidla, která je třeba dodržet. Tak zajistíte, že budete v suchu, teple a pohodlí za každého počasí. Nezapomeňte si také přibalit čepici, která vás ochrání proti slunci a pevnou pláštěnku.

Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530
Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530

Batoh

Nenoste příliš těžký batoh. Vezměte si jen potřebné věci a zbytečnosti nechte doma. Batoh ponesete po celou dobu na zádech, volte proto spíše jeho odlehčenou turistickou variantu a pořádně si vyzkoušejte, jestli vám sedí. Obecně platí pravidlo, že byste neměli nosit větší zátěž než je 1/3 vaší tělesné hmotnosti.

Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR
Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR

Jídlo a pití

Před túrou je dobré nejíst nic tučného a nepít alkohol. Svačina na výlet by měla být lehká, aby nezatěžovala zažívání. Nezapomeňte na zeleninu, ovoce a hlavně dostatek tekutin. Nejlepší je čistá voda s citronem. Pijte pravidelně, i když nemáte žízeň, zvláště při vysokých teplotách.


Trekové hole

S holemi zapojíte při chůzi celé tělo a spálíte více kalorií. Můžete je zkracovat a prodlužovat podle toho, zda půjdete do kopce nebo z kopce. Pomáhají udržet rovnováhu a snižují zatížení kloubů. V kombinaci se správnou technikou chůze se díky nim vyvarujete bolesti kolen, která se někdy po dlouhé túře objeví.


Správná technika chůze


Na začátku výletu zvolte mírnější tempo, které můžete postupně zvyšovat. Nejdříve vykračuje pata, potom ploška chodidla a nakonec prsty. Vyvarujte se takové chůze, při které se vyvracejí nohy ven. Při výstupu na kopec zkraťte krok a přitom se snažte udržet stejný rytmus. Při chůzi z kopce používejte techniku šikmého scházení, ulevíte kolenům a zároveň předejdete uklouznutí.


Protažení svalů

Před turistikou i po ní se nezapomeňte protáhnout, aby vás v následujících dnech nebolelo celé tělo. Vaše nohy vám poděkují, když jim po túře dopřejete v krátkých intervalech sprchu střídavě teplou a studenou vodou.


Nyní již nic nebrání tomu vyrazit ven a pořádně si pěší túru užít!

Související produkty 4

DO 6 DNŮ v pondělí 3. 5. u vás
84 Kč
Detail

DO 5 DNŮ v pátek 30. 4. u vás
1 486 Kč
Detail

SKLADEM v pondělí 26. 4. u vás
101 Kč
Detail
Sami nosíme
Funkční ponožky SOFT

DO 5 DNŮ v pátek 30. 4. u vás
79 Kč
Detail

Líbil se vám článek?
Sdílejte jej s přáteli

Rubrika

Poradna



Magda Trefílková
Autor článku
Magda Trefílková
Autor článku
Magda Trefílková

Obsahovému marketingu se věnuji již řadu let a baví mě na něm jeho rozmanitost a schopnost vyvolávat v lidech emoce. Zajímavá témata pro firemní blog a sociální sítě hledám všude kolem sebe, třeba při mých oblíbených toulkách přírodou.



Komentáře

Zatím žádné názory


Napsat komentář





Články, které by vás mohly zajímat 9

Jak zabavit děti na zahradě? Nechte je sázet, stavět nebo natírat.

Jak zabavit děti na zahradě? Nechte je sázet, stavět nebo natírat.

Máte doma malé neposedy a už jste vyčerpali všechny nápady, jak je zabavit? Venku se pro děti nabízí bezpočet aktivit,…

Číst více

6 důvodů, proč nosit oblečení z Merino vlny

6 důvodů, proč nosit oblečení z Merino vlny

Trávíte rádi svůj volný čas aktivně? Milujete jen tak se proběhnout v přírodě, vyrazit s rodinou na pěší túru nebo…

Číst více

Co je systém vrstveného oblečení aneb pojďme se inspirovat u cibule

Co je systém vrstveného oblečení aneb pojďme se inspirovat u cibule

Asi to zná každý. Chystáte se na zimní procházku a přemýšlíte, jak se co nejlépe obléknout, aby vám nebylo chladno.…

Číst více

Jak zabalit dárek

Jak zabalit dárek

Pokud jste si mysleli, že výběr vánočních dárků je ta nejtěžší část v předvánočním čase, čeká vás ještě minimálně…

Číst více

Dárky pro babičku

Dárky pro babičku

Lámete si hlavu, jaký dárek udělá babičce radost? Všichni to dobře známe, babičky nic nechtějí a nic nepotřebují.…

Číst více

Kuchařské oblečení

Kuchařské oblečení

Potřebujete sehnat pro své zaměstnance nové kuchařské oblečení? Nebo nastoupilo vaše dítko do některého z gastro oborů…

Číst více

Jak odstranit skvrny od fixy

Jak odstranit skvrny od fixy

Stačí drobné přečmrknutí a skvrna od fixy je na světě. Obzvláště děti rády nosí z hodin výtvarné výchovy i vyzdobené…

Číst více

Jak vyčistit bílé tenisky

Jak vyčistit bílé tenisky

Bílé tenisky jsou stylové za každých okolností a navíc zpestří váš botník. Všichni jsme si ale vyzkoušeli, že jejich…

Číst více

Jak vyprat zatuchlé prádlo

Jak vyprat zatuchlé prádlo

Vaše čerstvě vyprané a čisté prádlo nevoní? Proč jde oblečení z pračky cítit zatuchlinou? Na vině může být hned několik…

Číst více