Ještě nejste naším registrovaným zákazníkem? Zaregistrujte se a získejte zdarma e-book, který Vám pomůže udržet oblečení stále jako nové.
Zákaznická podpora
+420 608 330 123
(Po-Pá, 7-15:30)
Potisk a výšivka
+420 739 054 455
(Po-Pá, 7-15:30)
Nakupte ještě za 2 000 Kč
a dopravu máte zdarma
0 0 Kč
s DPH

Poradna 6. 4. 2021

Jak si užít pěší turistiku aneb chůzí k lepší imunitě

Chodíte rádi na túry? Turistika a chůze obecně  je náš nejpřirozenější pohyb. Nejenom že prospívá našemu zdraví, ale obohacuje nás také o nezapomenutelné zážitky a krásné pohledy na krajinu kolem nás. Aktuální studie dokazují, že pomocí chůze můžete i zhubnout. Aby byl ale turistický výlet pro nás radostí, měli bychom dodržovat několik zásad.


  1. Kvalitní obuv
  2. Oblečení
  3. Batoh
  4. Jídlo a pití
  5. Trekové hole
  6. Správná technika chůze
  7. Protažení svalů

Všimli jste si, že se turisté často usmívají a šíří kolem sebe dobrou náladu? Pohyb na čerstvém vzduchu nám totiž kromě vyplavených endorfinů přináší mnoho dalších benefitů. Upravuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a krevního cukru. Kromě pozitiv pro naše tělo pomáhá také našemu duševnímu zdraví, protože chůze v přírodě je nejlepší prevencí depresí a stavu úzkosti. Celkově nám tak posiluje imunitu.

Před každou túrou bychom měli zvážit terén, roční období a vlastní kondici. Dále je dobré dodržet několik doporučení, abychom si výlet co nejvíce užili.


Kvalitní obuv

Pořiďte si pořádné nepromokavé turistické boty, které pevně zašněrujte. Treková obuv vás ochrání před vznikem puchýřů, vyvrtnutí kotníku a pádu. Obuv by měla být rozšlápnutá, abyste nepodnikli túru v botách, na které vaše nohy nejsou zvyklé. Nezapomeňte na kvalitní ponožky a vezměte si s sebou pro jistotu i rezervní, aby byly vaše nohy po celou dobu v suchu.

Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset
Treková obuv JAVA Treková obuv CXS GOTEX MOUNT COOK Treková kotníková obuv SPINNEY HIGH Trekové sandály Sunset


Oblečení


Nejlepší je zvolit několik vrstev oblečení, tzv. systém vrstvení. Tento princip oblékání má však svá pravidla, která je třeba dodržet. Tak zajistíte, že budete v suchu, teple a pohodlí za každého počasí. Nezapomeňte si také přibalit čepici, která vás ochrání proti slunci a pevnou pláštěnku.

Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530
Pánské tričko Merino Rise Pánská fleecová mikina Jacket Dámská softshellová bunda JN137 Funkční bandana MB6530

Batoh

Nenoste příliš těžký batoh. Vezměte si jen potřebné věci a zbytečnosti nechte doma. Batoh ponesete po celou dobu na zádech, volte proto spíše jeho odlehčenou turistickou variantu a pořádně si vyzkoušejte, jestli vám sedí. Obecně platí pravidlo, že byste neměli nosit větší zátěž než je 1/3 vaší tělesné hmotnosti.

Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR
Turistický batoh TRAIL Turistický batoh MOUNTAIN Turistický batoh GALAXY Batoh TOUR

Jídlo a pití

Před túrou je dobré nejíst nic tučného a nepít alkohol. Svačina na výlet by měla být lehká, aby nezatěžovala zažívání. Nezapomeňte na zeleninu, ovoce a hlavně dostatek tekutin. Nejlepší je čistá voda s citronem. Pijte pravidelně, i když nemáte žízeň, zvláště při vysokých teplotách.


Trekové hole

S holemi zapojíte při chůzi celé tělo a spálíte více kalorií. Můžete je zkracovat a prodlužovat podle toho, zda půjdete do kopce nebo z kopce. Pomáhají udržet rovnováhu a snižují zatížení kloubů. V kombinaci se správnou technikou chůze se díky nim vyvarujete bolesti kolen, která se někdy po dlouhé túře objeví.


Správná technika chůze


Na začátku výletu zvolte mírnější tempo, které můžete postupně zvyšovat. Nejdříve vykračuje pata, potom ploška chodidla a nakonec prsty. Vyvarujte se takové chůze, při které se vyvracejí nohy ven. Při výstupu na kopec zkraťte krok a přitom se snažte udržet stejný rytmus. Při chůzi z kopce používejte techniku šikmého scházení, ulevíte kolenům a zároveň předejdete uklouznutí a případnému výronu kotníku.


Protažení svalů

Před turistikou i po ní se nezapomeňte protáhnout, aby vás v následujících dnech nebolelo celé tělo. Vaše nohy vám poděkují, když jim po túře dopřejete v krátkých intervalech sprchu střídavě teplou a studenou vodou.


Nyní již nic nebrání tomu vyrazit ven a pořádně si pěší túru užít!

K produktu doporučujeme 4

SKLADEM v úterý 27. 9. u vás
107 Kč
Detail

DO 6 DNŮ v úterý 4. 10. u vás
1 704 Kč
Detail

SKLADEM v úterý 27. 9. u vás
101 Kč
Detail
Sami nosíme

DO 5 DNŮ v pondělí 3. 10. u vás
102 Kč
Detail

Líbil se vám článek?
Sdílejte jej s přáteli

Rubrika

Poradna



Autor článku
Magda Trefílková


Komentáře

Zatím žádné názory


Napsat komentář





Články, které by vás mohly zajímat 9

Fitness oblečení do posilovny

Fitness oblečení do posilovny

Cvičením děláme něco pro své zdraví a díky vyplaveným endorfinům i pro svou mysl. Cítíme se po něm lépe, jsme nabuzení…

Číst více

Přehled nejznámějších textilních certifikátů

Přehled nejznámějších textilních certifikátů

Vyznáte se v nejrůznějších certifikátech, které můžete na oblečení a textilních výrobcích najít? Pokud ne, připravili…

Číst více

Jaká je mladá móda nejen Generace Z?

Jaká je mladá móda nejen Generace Z?

Když je člověk mladý, může si obléct téměř vše. Fantazii se v oblékání meze nekladou a v nízkém věku nejsou v módě…

Číst více

Dress code - víte, jak se obléknout?

Dress code - víte, jak se obléknout?

Pokud už se vám někdy do ruky dostala pozvánka na důležitou událost, mohli jste si na ní všimnout údaje "Dress code". U…

Číst více

Oblečení na kolo

Oblečení na kolo

Cyklistika patří mezi nejoblíbenější sportovní aktivity. Jízda na kole udržuje skvělou fyzickou kondici, neničí klouby…

Číst více

Jak odstranit skvrny od třešní

Jak odstranit skvrny od třešní

Kdo by neměl rád třešně? Nejen, že báječně chutnají, ale jsou také plné vitamínů a minerálů, pomáhají nám dobře spát a…

Číst více

Jak vybrat vložky do bot?

Jak vybrat vložky do bot?

Kvalitní a pohodlná obuv je základem. Často ale nestačí k tomu, aby chodidla zůstala zdravá a chůze či dlouhé stání…

Číst více

Co si obléct při práci na zahradě?

Co si obléct při práci na zahradě?

Ať už právě vykukují první sluneční paprsky po dlouhé zimě nebo je naopak sluníčko nízko během podzimu, vaše zahrádka…

Číst více

Jak odstranit lak na nehty z oblečení

Jak odstranit lak na nehty z oblečení

Upravené nehty přelakované oblíbenou barvou i bezbarvým lakem jsou určitě ozdobou, která podrthuje dokonalý vzhled.…

Číst více